Артистка балета Большого театра и наш колумнист Мария Докучаева рассказывает, как пережить с минимальными потерями сложный период вхождения в форму после отпуска.
Я думаю, многие артисты балета будут со мной солидарны: возвращение из отпуска — один из самых сложных периодов. Время на отдыхе предательски быстро летит, не успеешь моргнуть, и до начала сезона остались считаные дни.
Отпуск у балета Большого театра один раз в год, зато какой — около 5 недель. На мой взгляд, очень важно полностью отключиться от театра на несколько недель: путешествовать, заниматься хобби, есть вкусную еду и общаться с близкими. Такая перезарядка аккумулирует положительные эмоции, которые будут питать артиста весь сезон. И, конечно, отпуск — возможность зализать раны. Бассейны, массажи и физиопроцедуры — это обязательная программа.
Кажется, что за время ничегонеделания случилось непоправимое: стопы не разворачиваются, ноги не поднимаются, живот не втягивается. Здесь нужно взять волю в кулак и преодолеть первые несколько дней. Для меня возвращение в форму — это возможность взглянуть на себя незамыленным взглядом, начать с азов, поработать над тем, чем в пылу сезона не хватало времени заняться. Поэтому лучшим решением будет отнестись к этому неприятному процессу оптимистично: с любовью к своему телу, которое, наконец, отдохнуло и наполнилось энергией! Расскажу о своих приемах, которые помогают пережить сложный период вхождения в форму с минимальными потерями.
Артисты делятся на два типа: любители лежать на пляже и «электровеники», кто носится по новым местам и достопримечательностям. Безусловно, оба варианта хороши — каждый выбирает по своим предпочтениям, но второй дает задел на будущее — уровень нагрузки не падает и мышцы продолжают работать. Я отношусь ко второму типу. Энергичный отдых помогает мне с удовольствием поддерживать достаточно высокую активность: долгие прогулки (больше 15 км ежедневно), хайкинг, плавание, туризм — идеальные варианты. Тем, кто выбирает активный отдых, чуть проще входить в форму.
В зависимости от потребностей артист делает выбор: две недели размеренно возвращаться в строй или наверстывать упущенное за несколько дней интенсивных тренировок. Я адепт размеренности. В первые дни я щадяще растягиваюсь и разминаюсь. Далее подключаю тренировки на прокачку мышц и пилатес. В этом мне уже много лет помогают ютуб-канал Маши Хоревой, первой солистки Мариинского театра, которая публикует множество хороших тренировок на все тело, и социальные сети Нины Бирюковой, артистки Большого театра, где она также постит классные видеоролики с упражнениями. Сюда же я включаю подобие класса в кроссовках — элементарные комбинации с plié, tendu и adagio. Идеальное упражнение для того, чтобы привести мышцы в чувства — grand battement вперед и в сторону (выполнять, лежа на полу). Внезапно подкравшуюся крепатуру убираю роликами, мячиками и молитвами.
После недели таких подготовительных работ наступает время заглянуть в балетный зал. До начала сезона ежедневно делаю легкий медленный класс, настраивающий правильную работу мышц. Кроме того, посоветую хотя бы изредка надевать пуанты во время отпуска и по полчаса просто ходить в них по квартире, чтобы ногти и стопы не забывали ощущения в пуантах и не были в шоке в начале сезона.
Отличным решением будет взять на это время курс спортивного массажа, чтобы привести мышцы в тонус и убрать некоторую асимметрию, вызванную тасканием по аэропортам тяжелых сумок с летними нарядами.
Важный аспект — легкая коррекция питания, если это необходимо. Рынки с сезонными фруктами и овощами — лучшие помощники в этом деле.
Театральный сезон обычно начинается с больших классических балетов. В этом году мы откроемся возобновлением «Спящей красавицы» в редакции Юрия Григоровича, поэтому раскачиваться возможности нет. Предполагаю, такие балеты намеренно ставят в entree сезона, чтобы труппа как можно быстрее вошла в нужный рабочий темп. Так сказать, с места в карьер.
Главная мысль, которую я хочу подчеркнуть: всего пара дней и былая звенящая форма вернется без проблем, однако необходимо подготовить тело, чтобы обошлось без травм. Поэтому так важно уделить ему должное внимание перед выходом на работу.
Я поздравляю всех с приближающимся началом театрального сезона и желаю легких ножек и хорошего настроения!
